瘦≠美，一组力量训练，提高肌肉量，练习紧致的身体线条。
体重不过一百的身体好看吗？瘦不是美，而是在追求低体重的过程中，身体逐渐萎缩，没有曲线的魅力，体德健身私人教练培训学院认为这样的身体并不意味着美。
有些女性体重只有80斤，体脂肪率非常低，但身体干巴巴的，皮肤皱巴巴的，看起来一点骨胶原都没有。这样的身体已经失去了女性自身的魅力。
真正的好身材不是体重不过一百，而是穿着瘦削，脱衣有肉，而这样的身材在保持低体脂肪率的前提下，只有保持肌肉量，才能拥有女性丰满的臀部、美丽的马甲线、薄背线等紧致的身材。
肌肉是身体的宝贵组织，过了30岁肌肉逐年流失，我们需要通过外力的刺激，提高肌肉含量，预防肌肉流失。
肌肉的生长会促进体重的上升，体脂肪率的下降会引起体重的下降，所以在增加肌肉减少脂肪的过程中，体重可能不会浮动太大，但身体会逐渐变好。
提高肌肉含量的方法不仅要加强力量训练，加强力量训练的好处多种多样，如提高身体比例，修饰身体曲线，增强身体基础代谢值，塑造易瘦体质，刺激骨骼形成，预防骨质疏松症问题，让你老态龙钟抵抗老化的速度。
力量训练并不是只有去健身房拿铁，大部分初学者的肌力都很弱，只能从低负荷或自重训练开始。由此，能够有效地激活肌肉群，能够进行更安全有效的训练。随着力量的提高，逐渐提高负荷水平，可以刺激肌肉的持续增长，创造出优秀的比例。
因此，减肥的人在做有氧运动燃烧脂肪的同时，加上抵抗力训练来加强身体肌肉群，塑造易瘦体质和曲线身材，同时减少肥胖的烦恼。
接下来分享适合在家进行的徒手力量训练，不需要机器，每周保持2~3次训练，可以提高身体的基础代谢，达到脂肪燃烧塑形的效果。
动作一：深蹲（10-15次，重复4组）
动作二：俯身提膝手碰膝（10-15次，重复4组）
动作三：深蹲跳（10-15次，重复2组）
动作四：后支撑交替抬脚手触脚（10-15次，重复2组）
动作五：简化波比跳（8-10次，重复3组）
动作六：深蹲+向后箭步蹲（10-15次，重复2组）
动作7：原地爬行+俯卧撑（10-12次，重复2组）
注意：开始锻炼后两天，会出现延迟性肌肉酸痛的问题。这是肌肉撕裂的状态，修复中的表现，一般需要几天。
因此，力量训练不需要每天训练，结合劳动和休息，训练后的目标肌群可以休息2-3天，开始下一次训练。
相关推荐：
