为了减少脂肪增加肌肉的效果好，有氧运动必须不少。
我们在健身房经常能看到有氧区。总是有很多人做有氧运动。有氧运动在健身群体中具有很高的地位。
许多人认为有氧运动可以减肥，给人体带来健康，但没有具体了解和分析针对不同健身目标的不同执行方式。
今天这篇文章将具体探讨不同健身目标对有氧运动的不同执行方式。
读了长沙体德健身私人教练培训学院这篇文章，你会收获如下。
什么是有氧运动？
有氧运动对减脂和增肌的意义。
如何在减脂和增肌中正确对待有氧运动？
首先，有氧运动是什么？
有氧运动是指人体在充分供应氧气的情况下从低强度进行到高强度的体育锻炼。主要取决于有氧能量的产生过程，“有氧”与“游离氧”有关，是指需要或需要“游离氧”的参与，在运动中通过有氧代谢充分利用氧来满足能量的需要。
简而言之，低强度，氧气能将足够的时间输送到组织细胞，燃烧能量，帮助你进行长时间的运动。这种运动是有氧运动。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。
在了解了有氧运动的定义后，我们需要知道有氧运动对脂肪减少和肌肉增加的意义。
1.有氧运动对降脂的意义。
我知道减脂肪的目的是减少身体的脂肪。减少脂肪的原理是每天摄取的热量小于消耗的热量，形成热量差。
那么有氧运动可以增加热量消耗。
有氧运动所需的能量由ATP提供，ATP通过分解体内的糖原和脂肪提供。一般的分解顺序是从肌肉中的肌酐到血液中的葡萄糖，肝脏中的肝素，最后是血液中的甘油三酯。甘油三酯是脂肪。
在长时间的有氧运动中，人体消耗的能量越多，脂肪消耗的比例也随着时间的增加而增加。
由此，在有氧运动中消耗的热量越多，越能促进体内脂肪的分解，达到减脂效果。
2.有氧运动对增肌有意义。
增加肌肉的原理是每天摄取的热量大于消耗的热量，形成热量的盈余。
但是很多人认为做有氧运动会消耗过多的卡路里，同时做有氧运动在一定程度上确实会造成肌肉流失。
然而，有氧运动对增肌的好处远大于对增肌的坏处。
1.有氧运动提高心血管系统的效率。可以在每组缝隙中更快地恢复，提高整体训练能力。肌肉负荷超过习惯水平，刺激更多的肌肉生长。
无论是增加肌肉还是增加力量，恢复质量对训练成果的影响都很重要。
2.有氧运动帮助肌肉增强者更快地清除代谢废物。
3.在增加肌肉的过程中，脂肪储存过多的情况不在少数，所以你可以通过有氧运动来消耗脂肪。
4.有氧运动是一种快速有效的增加穿过肌肉的毛细血管数量的方法。增加它们的数量可以提高身体的氧气、营养素和荷尔蒙恢复肌肉的能力。
5.有氧运动还可以改善胰岛素敏感性，这意味着使身体更有效地处理碳水化合物。大量的碳水化合物和氨基酸被肌肉吸收，促进肌肉生长。
在脂肪减少和肌肉增加的过程中，你需要计划合理的有氧运动，这样你就能获得一半的效果。
1.关于减脂。
有氧运动是减脂计划的一部分，需要改善饮食习惯，同时减脂时需要配合有氧运动和无氧运动，两者结合才能取得最好的效果。
提供5个脂肪燃烧效率有氧运动小技巧：
（1）在减脂期，可以在训练中加入4~6次有氧运动，每次30~60分钟的有氧运动。
（2）偶尔可以进行空腹有氧运动。
空腹有氧的前提是晚上睡个好觉，最好自然醒过来。皮质醇的水平不是很高。如果你担心肌肉流失，你可以在锻炼前喝点蛋白粉或者吃点蛋白食物。
（3）HIIT（高强度间接有氧运动。）的规格化距离的幂函数。
在训练初期进行HIIT（高强度间接有氧运动），慢慢减少强度慢慢结束，可以燃烧更多的脂肪。
（4）力量训练前可进行5-10分钟的有氧，有助于肌肉活化，同时达到热身效果，在此期间还可多燃烧50-150卡路里。
（5）我们在力量训练结束后，可以进行20到30分钟的游泳。力量训练主要消耗糖原。在随后的有氧运动中，脂肪可以作为第一能量。达到更好的脂肪燃烧效果。
2.关于增肌。
如上所述，分析了有氧运动对增加肌肉的意义。那么，在有氧运动中也可能有“肌肉流失”的风险。那么，如何在提高肌肉效率的同时，尽可能保证“肌肉量”呢？
下面介绍4种增肌时有氧运动的小技巧。
（1）有氧运动的强度。
增肌组应选择轻松的低强度恒定有氧运动，而不是剧烈的高强度间歇有氧运动。
（2）有氧运动的时间。
每周有氧3~4次，每次有氧20分钟，是比较好的方案，也不用担心肌肉分解的问题。
（3）有氧运动的类型。
没有特别要求有氧运动的类型。你可以选择跑步机快速行走，也可以选择游泳，但如果可能的话，你可以选择单车、椭圆机和登山机这一让双脚大幅度参与的有氧运动，可以充分保持腿部充血，更好地保障肌肉增强效果。
1.正确认识有氧运动对减脂增肌的重要性。
2.无论减脂增肌，只要能合理安排有氧运动，正确利用有氧运动，减脂和增肌就能达到一半的效果。
3.减脂和增肌需要有氧运动，但各自的应对方法也要清楚。
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