不分年龄、性别，任何人都可以在增加肌肉、减少脂肪的同时进行的方法
健身者一般认为很难同时进行增肌和减脂。这其实和专业的健身私人教练没什么关系，只有没有进行过力量训练的健身初学者才可以。也就是大众熟知的“初级福利期”。但实际上，即使是有着长期训练经验的健身者，也可以同时进行增肌和减脂，不分年龄、性别、活动、久坐的对象，几乎所有人都可以同时进行增肌和减脂。
1997年，《运动科学与医学》杂志研究了力量训练和有氧运动对超重和久坐的成年男子身体成分的影响。这些男子随机分为两组，有氧运动组和交叉训练组。他们都进行了有氧运动和力量训练，每组每周训练3天，共训练14周。
研究结束时，有氧运动和力量训练相结合的小组实际上共减掉7.4公斤脂肪，增加9.5公斤肌肉。
另外，根据2007年刊登在美国临床营养杂志上的研究，年龄较大的男性和女性（共36人，平均年龄61岁）每周接受3次重量训练，为期12周。年纪大了，增加肌肉、减少脂肪的效果下降，但平均增加1.8公斤肌肉，减少超过1.8公斤脂肪。
“根据这两项研究，如果久坐的人和老人能同时燃烧脂肪和增加肌肉，那么年轻活泼的人是？”
答案是肯定的！有证据表明，年轻活泼的人可以同时燃烧脂肪，增加肌肉！
1998年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究将30名年轻、身体活泼、健康的男性（平均年龄20岁，平均体脂12%）随机分为三个训练组。一组是只做有氧运动的组，一组是只做力量的组，一组是有氧运动和力量训练相结合的组。
所有小组每周训练3次。研究结束时，只有有氧运动的组减少了约1.8公斤脂肪，损失了少量肌肉，力量训练组获得了约2.3公斤肌肉，减少了近1公斤脂肪。
有氧运动和力量训练相结合的球队取得了最佳效果。他们增加了3.2公斤的肌肉质量，减少了近3公斤的脂肪。
这些研究不仅发表在年轻男性身上，2010年发表在体育医学系科学杂志上的研究显示，年轻女性（平均年龄23岁）在几周的重量训练和有氧运动后，也增加了1.9公斤肌肉，减少了1.5公斤脂肪。
简言之，以科学证据为基础，不是武断的意见，而是在力量训练中结合有氧运动，无论年龄、活跃、久坐的男人和女人，都可以增加肌肉质量，减少脂肪。
当然，只有在卡路里不足的情况下才能减肥。也就是说，如果一天的卡路里超过摄入的卡路里，脂肪就会减少。
卡路里的消耗要大于卡路里的摄入，要确保充足的蛋白质。
这是热力学的第一定律，确定能量既不产生也不破坏，只是将能量从一种形式转换为另一种形式。
因此，就像减少脂肪所需的热量不足一样，要记住热量过剩对肌肉形成也是必须的。因此，不能在减少脂肪的同时获得肌肉的观念会引起某些人的误解。
而且，脂肪不能转化为脂肪，肌肉不能转化为肌肉，但如果身体超重，可以将储存的脂肪用作肌肉锻炼过程的燃料。这种能量不是来自单独的食物。这仍然符合热力学第一定律。
科学还表明，在体脂率低的情况下，一个人拥有的脂肪越少，肌肉越少，增加肌肉、减少脂肪的能力越强。
换句话说，要达到每个人的目标，即增加肌肉和减少脂肪的目的。特别是在没有超重，想减少额外脂肪的时候，需要提供足够的蛋白质。卡路里消耗大于卡路里摄入，应将力量训练和有氧运动结合起来。
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