健身教练不告诉我们的四个减肥秘密
想瘦吗？那我们去健身房吧。不能练习吗？那你找个教练吧。但是跟教练相处了一个多月，自己一斤都没瘦就变胖了。其实这也很正常，只能说你没有刻苦努力！有些教练教你的东西可能也不全面，但我们体德健身教练培训学院来教你技巧。
不要把结果作为你的目标。以养成这些习惯为目标！
如果你减轻一些（或很多）体重，你可以为自己设定的最好目标之一就是每天多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜富含高纤维、维生素和矿物质，这些对身体有益，但热量不高。
通过增加水果和蔬菜的摄入量，他们会占据你的胃，减少那些不利于你实现减肥目标食物的机会。这对你的整体健康也有好处。
点火成魔，而不是练习每分钟花在健身上。但我们必须养成每周举重三天的习惯。
这个频率的训练，一边给身体减肥刺激，一边维持或增加肌肉量。更多的肌肉会强迫身体保持这些肌肉的功能和健康，这意味着你会燃烧更多的热量！
不进行力量训练的日子，我会做更多的运动。这些运动没有要求。你可以在你喜欢的有氧运动机上跳30分钟，快步走，徒步旅行、山地自行车和其他活动，做一些更有趣的事情。
组合活动，但主要关注喜欢的活动。因为做喜欢的事情，所以有可能继续频繁运动。
街上到处都是碳水化合物小吃。是高糖类、高热量、高脂肪的食物。但是如果你的目标是减肥，每顿饭或零食加上一个好的蛋白质来源是有好处的。你的身体需要蛋白质来构建和维持肌肉。此外，蛋白质能带来高饱腹感，对皮肤、头发和指甲的健康维护也是必不可少的。
不要只吃一种蛋白质，可以混合不同的食物。你可以吃到富含鱼类和海鲜、肉类和家禽、鸡蛋、乳制品、蛋白粉、豆类、坚果和种子以及其他蛋白质的植物来源。但是，一定要摄取蛋白质！
重要的是重复三次：蛋白质和蔬菜，蛋白质和蔬菜，蛋白质和蔬菜。
这里没有任何启示。这些都是可靠的、花时间验证的技巧。那么，当其他东西不起作用的时候，有什么用呢。你需要把它们写在你的日程表上。就像那些是你绝对不能错过的重要会议一样。
例如，在每周一、周三、周五（或适合你训练的日子）写上“力量训练”。留出时间去做这件事，制定一个时间表，以便准确地知道什嚒适合训练。你别得寸进尺啦。
其他日子，请写“远足”或其他活动。像上课一样，留出特定的时间，继续。每天写笔记，或者用其他方法注意“吃水果和蔬菜”和“吃蛋白质”。如果你愿意，你也可以提前计划吃饭。如果不习惯的话，好像做得有点过分了，但确实有效。
你每天晚上都要检查一下你完成了哪些任务。然后看看第二天要做什么。这些便条是保持健身状态的极好方法。因为他们明确地告诉你每天的任务。
认真坚持几个月，你就会养成一些习惯。这些习惯有助于减少你的脂肪，并在未来几年逐渐养成更健康、更强壮的身体。
写下每天的计划就容易完成了。习惯了就简单了。多吃蔬菜和水果可以增加食物纤维的摄取，对身体好的不仅仅是一点点。每周三次力量训练可以提高肌肉含量，还有基础代谢。不训练的日子也可以通过运动来消耗更多的卡路里。多吃蛋白质可以填饱肚子，减少碳水卡路里。
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